CR( Calorie  restriction)  을 생각하면  떠오르는게 그냥 매번 식사때마다 식사량을  줄여서  식사하는 방식이다.


이방식은 보통  CR( Calorie  restriction) 관련 연구시  실험용 쥐에게  실행하는 방식이다.


그러나  CR( Calorie  restriction)  의 다른 형태도 생각해봐야하고  그런 다른 형태의 CR( Calorie  restriction) 의


장단점을  생각해봐야한다. 


1. 일반적인   실험실용  CR( Calorie  restriction) 은  매번 식때마다  감소된 칼로리의 식사량을  식사하는  방식이다.


이  방식은   적응이 편하고 변화가 적기때문에  접근하기 쉬운 방식이다. 그러나  매번  식사하는  식사분량이


적어서 이로인해서  다양한  영양소의 섭취가  어려울수 있기에  다양한 영양소  섭취가 가능하도록 다양한


음식을 준비해야하는 단점도 있다. 또한 생활시 운동량의  칼로리 소모를  계산하지않아서  발생하는 문제도  있다.


2.  칼로리의 기간 총량  감소방식의  CR( Calorie  restriction)  이다. 이경우엔  일정기간은  그냥 평소처럼 식사를 하다가


또 단식기간중에는  식사를 중단하는방식으로  결국  1주일이나 1달간  전체 총  칼로리의  감소된 섭취를  기준으로 한다.


이경우  일주일에 하루 금식하거나 혹은 일주일에  한끼니 단식하거나  , 한달에 2일 단식하거나  다양한 형태의 


변화를 취해서  생활에  지장이 없게  실행할수 있는 장점이 있다. 또한   starvation  상태에  도다르기 쉬워서 


starvation 이  주는  건강상 이득을 얻을수 있다.     autophagy 상태 유도가 쉽다.   비록 지속적인 장기적인 


CR( Calorie  restriction) 과  다르게 일시적으로  autophagy 상태 진입만으로도  세포의 최적화를 유도할수 있다.


또한  식사중일 경우엔  제한없이  먹을수 있기에  다양한 영양소에의  접근이 용이하다. 단,  일정기간  단식을 하기 때문에


단식상태에서  starvation 이 힘든  사람은 어렵다. 


3.  운동량을  늘리는 방식이  있다. 평소  식사량은 그대로  두고 감소하지않으면서  칼로리 소모량을  운동을 통해서


늘리는 방식이다. 운동량을  늘릴경우  소모되는 칼로리가 늘기에  분명히 CR( Calorie  restriction) 가 완성된다.


그러나 이경우  운동으로 인해서 식욕이 증가해서  식사량을 더욱 증가시키고  섭취 칼로리를  늘리는  우려가 있다.


 4.  가장  적극적인  CR( Calorie  restriction)  의  방식은  1,2  번의   CR( Calorie  restriction)  을 하면서  운동량을 늘리는 


방식이다.  감소된 음식섭취에  운동까지 추가한다면  매우 빠르게  glucose 와  glycogen 을 소모시키고 


지방을 분해해서   에너지원으로 사용하면서  매우 빠르게 Autophagy 단계에 진입하기 쉽다.


그러나  1,2 번의 CR( Calorie  restriction)  도중 운동량을  늘리면  증가하는  기아감과  체력 감소에 적응하여 


아무나 손쉽게  유지하기 어려운 방식이다. 좀 숙달된   CR( Calorie  restriction)  경험자가 접근할수 있는 방식이긴 하지만


효과면에서  월등한  효과를 보장할수 있다. 또한  CR( Calorie  restriction) 의 목적도 이루고 체력도 증진할수 있는


좋은 방식이다.



CR( Calorie  restriction)  은  단지  체중감소만이 목적이 아니다. CR( Calorie  restriction) 로  인해서  지방이 분해되고


그러서   insulin  resistance  도 감소시킬수 있고,  또한  adipose cell 에서 분비되는  유해한 cytokine도  줄일수 있어서


종양예방도되고 ,아울러 autophagy 를 늘려서  세포 최적화와  mal- function  protein 이나 micro  organelle 의  제거로


세포효율을 올려서  종양 발생을  줄이고  CR( Calorie  restriction) 로 인해서  감소된  칼로리로 생존하려면 


에너지 효율을 높혀야하는데  에너지 효율을 높히는 방법이  mitochondria 의  산화적 인산화 편향 세포를  지원하고 


, 해당작용을  하는 세포의  생존을  위협하므로써  종양 예방과  종양치료에 도움이된다.