1. 수면제 복용을 중단한다 ( 불면증 원인의  80 %가 수면제)


2.아침에 일정한 시간에  반드시 일어난다( 7시 이전 권장)


3. 아침에 햇빛을  받으면서 운동한다


4. 박카스, 비타 500등  카페인  함유 음료수를  피한다.


5. 오후의 커피는  자제한다


6.자다가 밤에 깰경우   티비시청, 흡연을 피한다


7. 저녁식사는   간단히 소식한다